Ja tak troche z dupy wyskocze, ale intryguje mnie pewna kwestia. A mianowicie: PO CO jeść białko PRZED treningiem? skoro aminokwasy się je PO treningu (zjedzone przed odbudowywałyby na bieżąco mięśnie, które tak bardzo chcemy na treningu zniszczyć, wiec mijałoby się to z celem), to dlaczego w ostatnim posiłku przed treningiem zaleca się te [...]
[...] Odpokutować chciałem piątkowe przekąski. Ale prędkość... nie powala. Zero poweru było. Siłownia PRO godzina 17:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x2 (godz 16.30), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Sam nie wiem jak wyszedłem na siłownie. Dokładnie od piątku mam mega antymotywatora. Na samą myśl o ważeniu, liczeniu zaczyna mi być [...]
[...] Odpokutować chciałem piątkowe przekąski. Ale prędkość... nie powala. Zero poweru było. Siłownia PRO godzina 17:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x2 (godz 16.30), po treningu kreatyna 5g, Cissus x1. Sam nie wiem jak wyszedłem na siłownie. Dokładnie od piątku mam mega antymotywatora. Na samą myśl o ważeniu, liczeniu zaczyna mi być [...]
taki sobie A ten znowu swoje. Co Ty wiesz o tym czy ten cykl jest ok czy nie, skoro o diecie ani treningu dla siebie nie masz pojęcia?? Po kiego chooya mieszasz??
[...] może jestem trochę silniejsza, ale nic poza tym. Po skończeniu tak naprawdę nie wzięłam się za nic. Coś tam sobie pomachałam, ale nic konkretnego. Myślałam żeby zacząć od treningu nr 1 by Obliques. Tutaj pojawia się moje pytanie... Mam progresować obciążenie w każdej serii, czy jechać wszystkie serie takim samym, a zwiększać z tygodnia na [...]
[...] że jestem na IF, wszystkie te posiłki zjadam w ciągu okna jedzenia ( 3 - 5 godzin ). Cel : Masa, bez zalania się tłuszczem ( przychodzi mi to łatwo). Zwłaszcza zależy mi na treningu takich partii mięśniowych jak biceps, bo 32 cm to jest delikatnie mówiąc tragedia - moja pięta Achillesowa. Zamieszczam tutaj dwa przykładowe dni z mojej diety, [...]
[...] to byłam głodna ale po pierwszym litrze wody mi przeszło \-) Po byłam zmęczona, spocona i usatysfakcjonowane, że KONIEC ;-D :)) to jest to co można powiedzieć o tym treningu ;-D Głowy umyć nie mogłam po treningu }:-( musiałam to robić na raty :-} /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg Miska z dietą niespodzianką [...]
[...] mowic ze na SFD to zadano juz wszelkie mozliwe pytania i udzielono na nie odpowiedzi :] ale jednak.. Zastanawia mnie na ile sobie szkodze lub pomagam stosujac aktualny tryb treningu / odzywiania. Po pierwsze, rano jade rowerem do pracy 6km a potem ide na basen ok 3-4razy w tygodniu (1,5km szybkiego plywania kraulem (35-40min)) Gdy nie ide na [...]
[...] za mało czasu na regenerację. Co najmniej jeden dzień sobie zostaw wolny i odpocznij bo się przeciążysz. To raz a dwa pilnuj żebyś nie zjadł ZA MAŁO bo przy takim treningu powinieneś szamać jak koń. Jak zaniedbasz szamę to Cię katabolizm dopadnie. Pamiętaj o najważniejszej rzeczy o której nigdy nie pamiętają początkujący. Jest to [...]
jesteś pewien, ze te dwa tematy się nie zazębiają... wszak w tamtym prosisz o wskazówki odnośnie całości treningu, tutaj o wskazowki odnośnie pewnych elementow treningu... jakby tak każdy cedził po pytaniu w coraz to innym temacie to już widzę co to by było...{{:-( Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-01 20:06:35
[...] zażycia odnotowałam przy wejściu na siłkę. Kapsułki są mega wielkie, więc nie mam nigdy więcej zamiaru wrzucać całej dawki do buzi, bo ledwo co to połknęłam. W trakcie treningu kilka razy odbiło mi się (mega "niedobrze") - nie wiem czy to za sprawą BA czy miksu z SB, ale czułam posmak tego drugiego... @@-) Pytanie mam o BCAA, bo mam otwartą [...]
[...] do minuty okna anabolicznego.Trenuj,kręć aero,jedz czysto a wyniki muszą być.P.S. tak naprawdę aeroby możesz kręcić o każdej dowolnej porze,ale wiadomo że rano na czczo i po treningu są to najlepsze pory do aero ponieważ "lecisz na pustych zbiornikach".Jak chcesz dokładniej porozmawiać na ten temat to podejdź do mnie do sklepu przecież daleko nie [...]
[...] nie smakuje to mnie rozrywa %-), ale zadaję sobie pytanie "a po co mi teraz kawa?" i odpuszczam, nie pracuję jeszcze to mogę leżeć i pachnieć. Teraz sobie myślę, że jak w treningu była mowa o stepie czy stopniu to ja i tak wchodziłam na stopień na równi z moimi kolanami, może dlatego dziwiłam się czemu z obciążeniem tak ciężko mi idzie, kiedy [...]
[...] do tego salata oliwki ogory pomidor papryka brokul czy inne zielsko na ktore smak jest jeszcze troche oleju slonecznikowego lub sezamowego co by sie nie zatrzec po treningu bialko pije + jakies jablko czy gruszka kolacja 200-300g miesa lub sera lub ryby wpada jakies warzywka jak w obiedzie troche chleba i jakis keczub by sie nie [...]
[...] mam czasu zjesc badz czujes sie napchany , bcaa xtra, cla z zielona herbata, omega3, gold lecytyna, chelaty magnezu i cynku, vitaminy 9) bedzie ze 4 lata %) 10) zalezy od treningu 250b/55t/250w (ok. 2600kcal) lub 230b/150t/80w (ok. 2700kcal), zapotrzebowanie ok 3200 12) niby gubie fat (w grudniu bylo 23% teraz jest 17%) ale ostatnio czuje ze [...]
Wtorek 30.04.2013 Z powodu natłoku zajęć i obowiązków przespałem zaledwie 4,5 h w nocy co po ciężkim poniedziałkowym treningu było niewystarczające do jakiejkolwiek regeneracji. Był duży dylemat czy jechać na trenig czy jechać do domu i iść spać.... Rozterka trwała do 16 kiedy to kończyłem pracę i musiałem obrać kierunek w jakim pojadę. Moja [...]
[...] taki sam jak 2, czasami tutaj daję coś innego w miarę możliwości + Witaminy i minerały 6. 250g twarogu chudego + warzywko + orzechy włoskie/płatki migdałów + Omega 3 Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g Hi-Anabol + wafle ryżowe/ryż/makaron + banan TRENING 1: Dziś były czworogłowe ud + łydki CZWOROGŁOWE: 1. Przysiad z sztangą (z tyłu) 2x15 [...]
[...] do tego salata oliwki ogory pomidor papryka brokul czy inne zielsko na ktore smak jest jeszcze troche oleju slonecznikowego lub sezamowego co by sie nie zatrzec po treningu bialko pije kolacja 200-300g miesa lub sera lub ryby wpada troche chleba i jakis keczub by sie nie zapowietrzyc tak to mniej wiecej wyglada, gdzie sa [...]
Witam, mam dla Was kilka pytań: 1.Czy redukcja po cyklu kreatynowym jest dobrym rozwiązaniem ? 2.co jest lepsze bieganie na nadczo czy bieganie po treningu ? 3. W treningu redukcyjnym zmienia sie trening(ilość powtórzeń, ciężary, intensywność) jeżeli tak to jak ?
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 12
